블랙마카 효능 부작용 및 아르기닌 많은 음식 정리

블랙마카 효능 부작용 및 아르기닌 많은 음식 정리

1. 블랙마카란? 

블랙 마카는 페루에서 주로 발견되는 마카라는 식물의 한 종류로 라테일리아 속에 속하는 두해살이 식물로, 높은 고산지대에서 재배되며 식품과 건강 보조제로 널리 사용되고 있으며 블랙 마카는 희귀한 마카로, 수확량의 10 ~ 15 %를 차지하며 피로, 우울증, 힘 상실과 같은 상태를 예방하고 개선하는 데 사용됩니다. 

 

 

블랙 마카는 주로 뿌리 부분에서 추출되며, 다른 마카 종류와는 달리 검은 색을 띠고 있어 이 이름이 붙었습니다. 블랙 마카는 레드 마카, 옐로우 마카와 함께 삼대 마카 종류 중 하나로 풍부한 영양소와 건강에 도움이 되는 성분을 다양하게 포함하고 있습니다. 블랙 마카의 주요 영양소로는 아미노산, 필수 지방산, 다양한 비타민(예: 비타민 B1, B2, C, E), 미네랄(예: 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 철), 스테롤 및 글루코시노레이트 등이 있습니다.

 

블랙마카란? 

 

 

2. 블랙마카 효능 부작용

효능

1. 에너지 향상 : 블랙 마카는 체내 에너지 수준을 높여주는 것으로 알려져 있으며, 특히 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 이는 지구력 향상 및 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

2. 스트레스 완화 : 블랙 마카는 코티솔 호르몬을 감소시켜 스트레스와 관련된 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 정신적 건강이 개선되고 일상 스트레스에 대한 저항력이 향상됩니다.

 

 

3. 항산화 작용 : 블랙 마카는 강력한 항산화 성분을 포함하고 있어, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 노화 방지 및 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

 

4. 기억력 증진 : 블랙 마카는 학습과 기억에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 뇌 기능 향상에 도움을 주며, 치매와 같은 뇌 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

 

 

5. 성기능 개선 : 블랙 마카는 남성의 정자 수와 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 여성의 생리 불순 및 폐경 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

6. 강장제 효과 : 블랙 마카는 피로와 무기력을 개선하는 것으로 알려져 있으며, 기운과 활력을 증진시키는 강장제로 사용되기도 합니다.

 

 

7. 골밀도 증진 : 블랙 마카는 칼슘과 인 같은 미네랄이 풍부하여, 골밀도 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 골다공증 예방에 기여할 수 있습니다.

 

블랙마카 효능 부작용

 

부작용

1. 소화계통 증상 : 블랙 마카를 처음 복용하는 경우 소화계통 증상이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상으로는 구토, 설사, 가스, 불균형한 배변 등이 포함됩니다. 대부분의 경우 이러한 증상은 일시적이며, 몸이 블랙 마카에 적응하면 사라질 수 있습니다. 그러나 지속적인 소화계통 증상이 발생하는 경우, 의사와 상담하고 복용을 중단하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 호르몬 불균형 : 블랙 마카는 호르몬 수준에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 호르몬 불균형에 민감한 사람들은 주의해야 합니다. 블랙 마카가 난임 문제나 여성 호르몬 관련 질환에 영향을 줄 수 있으므로, 이러한 건강 문제가 있는 사람들은 의사와 상담한 후 복용해야 합니다.

 

3. 갑상선 기능 저하 : 블랙 마카는 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 요오드 결핍으로 인한 갑상선 문제가 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 갑상선 문제가 있는 사람들은 블랙 마카를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

 

4. 알레르기 반응 : 드물게 블랙 마카에 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 알레르기 증상으로는 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴 부기 등이 포함됩니다. 이러한 증상이 발생할 경우 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

5. 약물 상호작용 : 블랙 마카는 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다. 혈압 조절 약, 당뇨병 약물, 항우울제 등과 같은 약물을 복용 중인 사람들은 블랙 마카를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

 

블랙마카 효능 부작용

 

 

3. 아르기닌이란 무엇이고 많이 들어있는 음식

아르기닌(L-arginine)은 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 생성되기도 하지만 주로 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산입니다.

 

 

아르기닌은 단백질 합성, 세포 분열, 상처 치유, 면역기능 증진, 혈관 이완 등의 중요한 기능을 수행합니다. 또한, 아르기닌은 질산산화물(NO)라는 혈관 이완 물질을 생성하는데 필요하며, 이로 인해 혈압이 낮아지고 혈류가 개선됩니다.

 

1. 견과류 : 견과류는 아르기닌의 풍부한 공급원입니다. 특히, 호두, 아몬드, 캐슈넛, 브라질 너트, 피스타치오 등이 아르기닌 함량이 높습니다. 견과류를 적절하게 섭취하면 다양한 영양소와 함께 아르기닌까지 섭취할 수 있습니다.

 

 

2. 육류 : 육류는 아르기닌과 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 소고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 같은 가금류 등의 육류에 아르기닌이 풍부하게 들어있습니다. 저지방 육류를 선택하면, 건강한 아르기닌 섭취와 함께 포화지방 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

3. 해산물 : 생선과 해산물도 아르기닌이 많이 함유된 음식입니다. 연어, 참치, 대구, 꽁치 등의 생선, 그리고 새우, 조개, 오징어 등의 해산물이 아르기닌을 다량 포함하고 있습니다.

 

 

4. 유제품 : 유제품은 아르기닌 함량이 높은 음식 중 하나입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 버터 등의 유제품에 아르기닌이 함유되어 있습니다. 저지방 유제품을 선택하면 포화지방 섭취를 줄이면서 아르기닌을 섭취할 수 있습니다.

 

5. 콩류 : 콩류는 식물성 아르기닌의 좋은 공급원입니다. 특히, 대두, 렌틸콩, 병아리콩, 키드니콩, 블랙빈 등이 아르기닌 함량이 높습니다. 콩류는 이외에도 식이 섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 함유하고 있어, 건강에 이로운 효과를 제공합니다.

 

6. 곡물 : 곡물도 아르기닌이 함유된 식품입니다. 밀, 쌀, 오트밀, 퀴노아, 아마란스 등의 곡물에 아르기닌이 포함되어 있습니다. 전분질이 낮고 영양분이 높은 곡물을 선택하면 건강에 좋습니다.

 

 

7. 씨앗 : 씨앗은 아르기닌이 풍부한 식품입니다. 플랙시드 (아마씨), 치아씨, 할배깐씨 (호박씨) 등은 아르기닌 뿐만 아니라 오메가-3 지방산, 식이 섬유, 미네랄 등의 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

8. 초콜릿 : 다크 초콜릿은 아르기닌이 들어있는 음식 중 하나입니다. 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿일수록 아르기닌 함량이 높습니다. 초콜릿을 섭취할 때는 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌이란 무엇이고 많이 들어있는 음식